仕事のストレス解消法14選 これでスッキリ発散!

現代社会は、会社の日々の仕事シーンで起こる様々なことで、精神的ストレスをため込んでしまうことが多くなっています。

この記事では、そんな仕事中のストレスをスッキリ解消できる具体的で簡単な方法14選を紹介します。

 

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仕事上のストレスはなぜ起こる?

仕事は一人では成し遂げられませんが、その成し遂げるための人間関係がストレスになってしまっていることが多いものです。

ストレスを解消するために、まずはストレスが起こる原因を把握しておきましょう。

 

ストレスの原因は?

社内外の人間関係をストレスの原因と感じている人が一番多いです。

さらには、残業などを含む仕事量、職場の雰囲気、通勤時間、さらには異動・昇進・給与・雇用形態といった自分や会社の現状と将来性などもストレスの原因となっています。

 

ストレスをため込むとこんな病気になる

胃潰瘍、過敏性腸症候群(慢性的な下痢やけいれん性便秘など)、自律神経失調症、うつ病、等々たくさんの病気の心配があり、がんのリスクが高まる原因にもなってしまいます。

 

ストレスを受けやすいのはこんな人

いろいろ言われていますが、例えば物ごとに頑張りすぎてしまう人、責任感が強く真面目な人、他人に気をつかいすぎる人、細かいことにこだわりすぎてしまう人、自信がなくて自己主張できない人などがストレスを受けやすいとされています。

もし思い当たる人は、自分にはストレスを受けやすい一面があるということを受け入れましょう。

自分で自分を理解してあげることが、ストレスを解消する第一歩です。

 

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仕事中にその場でできるストレス解消法 7選

とにかくストレスは仕事をしている以上、逃れられないものなので、せめてストレスをため込まないことが大切です。

仕事中でもなるべくストレス解消を心がけたいものです。

 

こまめに休憩

意識して気分転換を行うこともストレス解消になります。

こまめに席を立ったり、尿意や便意の程度に関わらず一時的に緊張を解くためにトイレに行くなどしましょう。

ストレスの原因のひとつである運動不足の解消にも役立ちます。

 

深呼吸

深呼吸もストレス解消に効果がありますが、意識して正しく行うことが必要です。

まずは、呼吸をゆっくりと、次に肺が限界まで膨らむまで息を吸い込み、そしてゆっくり息を吐き出します。

このように深く呼吸するよう意識して行うことで、心拍数を下げ、副交感神経を活性化させ、ストレスを解消できます。

 

ガムを噛む

ガムを噛むことであごの筋肉が伸び縮みして脳に刺激が与えられ、リフレッシュ効果が得られます。

仕事中では時と場合によっては難しいかも知れませんが、不安な気持ちを落ち着かせることができ、前向きな気持ちになれるのでおすすめです。

 

手のひらのツボを刺激

ストレス解消に効果のあるツボは、神門、合谷の2つです。

 

神門

手首の横じわの小指側の少しくぼんだ場所にある神門(しんもん)というツボを刺激すると、特に不安感が強まった時に精神的な緊張がほぐれ、イライラ気分が鎮まります。

刺激の仕方は、以下の通りです。

  1. 親指を神門にあて、残りの指で手首をつかむ
  2. イタ気持ちいい程度の強さで30回程度押す
  3. 片手が終わったら、もう片手も行う

 

合谷

手の甲側、親指と人差し指の骨の分かれ目のやや人差し指側にある合谷(ごうこく)というツボを刺激すると、気持ちが落ち着き、徐々に平常心を取り戻せます。

さらに、ストレスで乱れた自律神経の機能を正常に戻す働きもあります。

刺激の仕方は、以下の通りです。

  1. 親指を合谷にあて、気持ちいいと感じる強さでやや強めに押し揉む
  2. 両手それぞれ30回程度、押しては揉むを繰り返す

 

軽くストレッチ

ストレッチと言っても決しておおげさなものではなく、イスに座ったまま伸びをするだけでも十分です。

意識せずに自然とやっていることも多いかと思いますが、こうすることで今自分はリラックスできていると意識することになりストレス解消の効果が高まります。

 

緑茶を飲む

緑茶にはテアニンというカフェイン作用を弱めるアミノ酸の一種が含まれています。

カフェインは心拍数を上げストレス反応を強めることがありますが、緑茶を飲むとこの症状が治まり、不安が癒されます。

緑茶のほかにも手軽に飲めてストレス解消になる飲み物があります。

下の記事で紹介していますので、ぜひ参考にしてみてください。

⇒ ストレス解消に効果のある飲み物11選!オススメはこちら

 

モヤモヤを紙に書く

ストレスに感じていることをモヤモヤと頭で考えているだけではなかなか解消されず、さらにモヤモヤ度が増してしまいかねません。

そういう時は何がストレスなのかを紙に書いてみましょう。

冷静に書けなくて、感情のまま書きなぐってしまっても大丈夫です。

ストレスに感じたことを紙に書くことは、ストレスを自分の外に吐き出す行為です。

言わば愚痴を誰かに聞いてもらっていることと同じなので、これだけでもスッキリできます。

さらに、紙に書いたことを「事実」と「自分の感情」、「なぜそう思ったかの根拠」に分けて書き直します。

こうすることで、自分がストレスと感じる時のクセを客観的に見直すことができ、今後同じことが起こった時の上手な対処法が見つけられます。

 

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職場で少し準備しておくストレス解消法 3選

1日のほとんどの時間を過ごすのが職場なので、自分の職場を見直すのは大切なことです。

この職場に少しの準備をするだけで、手軽にストレスを解消できる方法を紹介します。

 

快適な環境

周りに植物を置いたり、お気に入りの写真をPCの壁紙にするなど、自分が落ち着ける環境を整えましょう。

休憩時間中にイヤホンで音楽を聴くのもおすすめです。

ただし、職場によって規則が異なるので、事前の確認を忘れずに。

 

余裕のあるスケジュール

複数の仕事が並行しないよう、事前準備の時間も考慮するなど、余裕のあるスケジュール調整を心がけることによって、プレッシャーから解放されストレスを予防、軽減できます。

 

助っ人

困ったときに助けてくれる同僚を見つけておけたら、実際に困っていない時でも心強く、それだけでストレスが軽減されます。

 

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退社後に行くストレス解消法 4選

仕事中に解消できなかったストレスをため込まず、その日のうちに発散させておきたいものです。

退社後の時間を有意義に使えるストレス解消法を紹介します。

 

友人と過ごす

気の合う友人と過ごす時間はそれだけで十分なストレス解消になります。

おしゃべりしてもよし、食事をしてもおいしく、カラオケで仲良く笑って大声を出せばストレスなんて吹き飛んでしまいます。

 

自分へのご褒美

病気になってしまう心配があるほどのストレスと闘いながらも頑張っている自分。

そんな頑張り屋さんの自分を一番わかってあげられ、褒めてあげられるのはやっぱり自分自身ではないでしょうか。

そんな自分へのご褒美はストレス解消にピッタリです。

普段は我慢している高価なアクセサリーや洋服をゆっくり選んで思いっきりお買い物を楽しめば、ストレスがスッキリ解消できます。

気になっていた最近注目のレストランで外食を楽しめば、お腹の満足感と非日常体験とが相まってストレス発散間違いなしです。

 

フィットネスクラブ

仕事中は人間関係の問題などで脳が疲れることが多いです。

それにに比べて体を動かすことが少ないと、脳と体の疲労にアンバランスが生じ、ストレスの原因となってしまいます。

そこで運動をして体を適度に疲れさせ、このバランスを整えることを行います。

フィットネスクラブを利用すると、有酸素運動や好きなスポーツ、ヨガなど様々なプログラムを選べ、天候にも左右されずに体を動かすことができます。

 

趣味に浸る

音楽鑑賞や映画鑑賞など、自分の好きな趣味に浸るひとときは格別のストレス解消タイムです。

友人とのカラオケも楽しくストレス発散できますが、歌うことに没頭できるヒトカラ(1人カラオケ)も、スッキリとストレスを解消できておすすめです。

 

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ストレスをため込まないために

働いていく以上、ストレスは避けられないものなので、上手に付き合っていく心がけが大切です。

ストレスを感じてる、と思った時にすぐにできる趣味や打ち込めるものを見つけておくと、それだけで心に余裕ができます。

忙しい仕事中でも、苦しい職場でも、これが終わったら趣味のことや打ち込めることができる、と思うだけでもストレスが軽減されます。

そしてやはり思うだけよりも、実際に趣味や打ち込めるものを行う時間があってこそのストレス解消なので、そのための時間を確保しておくことも重要です。

ダラダラと長引きがちな残業も、趣味や打ち込めるものがあれば、早く終わらせようと思う意識が働き、能率的にこなせるようになります。

 

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まとめ

人間関係はストレスの大きな原因になってしまうことが多いです。

その反面、仕事を助けてくれる仲間や、一緒に趣味などを楽しんでくれる友人は、ストレス解消のための必要不可欠な存在にもなってくれます。

ストレスをため込まずに働き続けていけるよう、ぜひこの記事をお役立てください。

なおストレス解消に効果のあるサプリメントもあります。

別記事で説明していますので、気になる方は確認してみてください。

⇒ ストレス解消にはサプリメントが効果あり!使いやすい商品も紹介

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